Упражнение для бедер.

Одним из самых любимых занятий для многих женщин является лежание на диване, так как это не только освобождает большинство мышц от напряжения, но и дает возможность подумать и помечтать.

Однако сколько ни мечтай, лишних объемов меньше не станет, особенно в «проблемных» местах. Поэтому сегодня мы предлагаем упражнение для мышц задней части бедра, проработка которых позволит не только нагрузить их, но и скорректирует осанку за счет оптимального соотношения мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

Как известно, во всем должна быть гармония. А так как в повседневной жизни нагрузка больше смещается на переднюю поверхность, то задняя, получается, испытывает недостаток в физических нагрузках.

Упражнение

Лежа на животе, руки вдоль туловища, голова на любом (удобном для вас) боку. Ноги скрещены так, чтобы правая нога находилась под левой, и приподняты над полом (фото 1).

Фото 1

Упражнение заключается в том, чтобы согнуть ногу (правую) в коленном суставе, стараясь левой ногой оказывать сопротивление, давя на правую во время движения (сгибания), что обеспечит необходимую нагрузку (фото 2).

Фото 2

После того как вы согнули ноги, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание на то, что ноги расслаблены и опускаются вниз только под собственной тяжестью.

После того как вы сделаете 15-20 повторений правой ногой, поменяйте положение и выполните упражнение на другую ногу. Лучше выполнить 2-3 подхода.

Стретчинг

Из исходного положения, сидя на коврике, ноги вместе, наклонитесь к ногам (фото 3). При наклоне Вы должны почувствовать, как нарастает напряжение под коленом и на задней части бедра. Не делайте резких движений, растяжка должна быть плавной и без чрезмерных болевых ощущений.

Фото 3

Создано : Среда, Апрель 18, 2007 в 02:18 опубликовано в разделе: Фитнес.

Оставить комментарий

Вам надо войти чтобы оставить комментарий.