Привет всем, кто любит фитнес!

На сегодняшний день фитнес - это неотъемлемая часть жизни современной девушки. Каждый день открываются новые фитнес-клубы, в которые устремляются желающие приобрести заветные формы.

Что такое “фитнес”? Прежде всего - гармония и совершенство тела. Милые леди, вы хотите, чтобы мужчины шеи сворачивали, когда вы проходите мимо? Тогда прислушайтесь к нашим советам!!!

На страницах нашего сайта мы расскажем Вам об основах фитнеса и о том, как можно достичь совершенства души и тела даже в домашних условиях.

Предлагаем Вашему вниманию два комплекса упражнений, которые Вы можете использовать в домашних условиях: Читать далее… »

Упражнение для ягодиц.

На Фото 1 показано исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, ладони на коврике. Одна нога выпрямлена в коленном суставе, при этом вторая как бы становится продолжением согнутой ноги.

Фото 1

Из исходного положения, на выдохе, поднимаем таз от пола, до одной линии с бедрами (Фото 2). Одновременно с этим делается выдох, затем возвращаемся в исходное положение. Читать далее… »

Упражнение для ягодиц 2.

Желание иметь круглые и упругие ягодицы рано или поздно возникает у любой женщины. А поскольку эта часть нашего тела вызывает еще и значительный интерес у мужской части населения, большинство представительниц прекрасной половины человечества ближе к весне начинает искать различные способы привести ягодицы в тонус.

Времени посещать фитнес-клубы, как всегда, нет, а весна все приближается и приближается. Не унывайте! Сегодня мы предлагаем вспомнить один прекрасный способ подкачать интересующую нас область - упражнение «Выпады».

Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки на поясе, спина и живот напряжены. Правой ногой сделайте широкий шаг назад настолько далеко, чтобы потом, опускаясь на колено, Вы могли зафиксировать прямой угол между голенью и бедром как правой, так и левой ноги Читать далее… »

Упражнение для пресса.

Мышцами пресса можно заняться в любое время суток и в любом месте. Единственное, что может этому помешать – лень. Как же себя заставить поработать над прессом, который скрывается под одеждами и, возможно, под жирком, находясь в расслабленно-рыхлом состоянии?
Только силой воли!

Самый действенный - любимая юбка, брюки (на бедрах) и т.д., т.е. любая одежда, которая открывает живот. Если, покрутившись перед зеркалом, вы обнаружите, что увиденное там отражение, мягко говоря, вас не устроило, то, не откладывая в долгий ящик, приступайте к следующему упражнению.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены и вытянуты перед собой Читать далее… »

Упражнение для рук.

Существует достаточно много упражнений для проработки мышц задней части рук. Однако есть абсолютно ошибочное мнение, что проработка трицепса увеличивает их объем.

Помните: упражнения с небольшим весом приводят лишь к гармоничному и пропорциональному развитию тела.

Чтобы не стало очень скучно от выполнения одних и тех же движений, пусть даже и эффективных, необходимо периодически менять упражнения, что поможет не допустить привыкания к одному типу нагрузки на мышцу.

Так что вперед, к совершенству!

Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения.

Займите исходное положение:

• лежа на коврике, согните ноги в коленях и зафиксируйте поясницу. Одна рука с гантелью согнута в локте, который направлен строго вверх. Вторая фиксирует локоть так, чтобы рука не отклонялась от вертикальной линии Читать далее… »

Упражнение для трицепса.

Одной из проблемных зон для многих женщин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс (а в повседневной жизни эта мышца задействуется намного реже, чем бицепс), она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук!

Когда руки опущены, это почти незаметно, но стоит их поднять, например, чтобы указать дорогу или помахать кому-нибудь на прощание, как трицепс начинает предательски трястись, напоминая своим внешним видом «желеподобную» массу. Многие пытаются скрыть этот недостаток с помощью одежды с рукавами ниже локтя, что не является решением проблемы.

Очень эффективным упражнением, не занимающим много времени и не требующим много места, является разгибание руки в наклоне.

Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения. Теперь займите исходное положение: сделайте неглубокий выпад вперед, положите одну руку на бедро впереди стоящей ноги (одноименные рука и нога), другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите до параллели плеча с полом Читать далее… »

Упражнение для бедер.

Одним из самых любимых занятий для многих женщин является лежание на диване, так как это не только освобождает большинство мышц от напряжения, но и дает возможность подумать и помечтать.

Однако сколько ни мечтай, лишних объемов меньше не станет, особенно в «проблемных» местах. Поэтому сегодня мы предлагаем упражнение для мышц задней части бедра, проработка которых позволит не только нагрузить их, но и скорректирует осанку за счет оптимального соотношения мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

Как известно, во всем должна быть гармония. А так как в повседневной жизни нагрузка больше смещается на переднюю поверхность, то задняя, получается, испытывает недостаток в физических нагрузках.

Упражнение

Лежа на животе, руки вдоль туловища, голова на любом (удобном для вас) боку. Ноги скрещены так, чтобы правая нога находилась под левой, и приподняты над полом Читать далее… »